【Day 21/100】逃げずにやった下半身。生まれたての小鹿で迎える休日。

この記事は、15分で推敲なし。今の頭の中や気づき、学びをアウトプットする【RAW LOG】です。

遠征から帰りまして、
今日、明日は部活なしとしました。（珍しい笑）

ということで３連休となる予定。

休みの日こそ時間の使い方が重要となる。
しっかりと体づくりと自分の時間を確保したい。

言ったからには逃げない月曜朝

今日から新プロトコル。

ブログチャレンジやら100日 PJやら、
どんどん新しいことが始まる笑

今日やったメニューはこんな感じ

基本的に脚メイン。
今までは走っているんだから脚の筋トレはいらないって本気で思ってたんで。

脚の筋トレは、坂道やトレイルランが一番だと。

その考えは今も変わってはいない。
けれど、トレイルに行く時間、危険度、道具等を
総合的に考えると、筋トレした方が圧倒的にコスパがいい。

それに、トレイルに行くには

それなりに時間が必要。
山まで移動があるからね。

その辺のタイパを考えても
筋トレをやってみる価値はあるなと。

だから、今日はチャレンジ。

マシンを使って色々やってみた。
レッグプレスは、正しくできてなかったのか
あんまり効いてる感じがしなかった。

予定ではデクラインシットアップがあったのだけど
やってみるとアバラに微妙な痛みがあったのでやめた。

下半身トレは、あまりやってる感がなく
途中で上半身トレをしようかという考えが頭をよぎったがここは我慢と切り替えた。

予定にはなかったが、あまりに追い込み方が足りないので急遽

「ブルガリアンスクワット」

を追加した。これがかなり効いた笑
プルプルなってる..

追い込んだ後のリアルな休日

休日だから時間があると思われがちだけど
おじさんに与えられた時間は少ない笑

家に帰って、掃除やら庭の片付けやら犬の世話やら..

平日にはできない様々な雑務が待っている。
それらをこなすことを考えてジムにいる時間も限られる。

明日のビルドアップ走への恐怖

明日の予定はビルドアップ走。

基本的には１kmずつペースを上げていく
もしくは設定タイムを決めて走る。

部活の生徒にはやらせてるけど
自分で自分のメニューに入れるのは数十年ぶり…

恐怖でしかない笑

けれどやると決めたからにはやらなきゃね。
それほど細かく設定して始めるつもりはなく、
後半の数キロだけちょっと上げていく感じ。

僕は基本的にサンダルで走るから、
そこも考慮しないと怪我するしね。

さてさて数十年ぶりのビルドアップ走、
どうなることやらですが、少し楽しみな自分もいる。

昨日までの遠征で、生徒たちの頑張りに
少しだけ感化されてるのかも？

すでに筋肉痛がきていて、

明日の状態がどんなだかは
分からないが、少しずつやっていこう。

今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました♪

また明日の記事でお会いしましょう👋