この記事は15分で推敲なし。気づきや学びをアウトプットする【RAW LOG】です。
tackman残り27日で体重78kg、体脂肪率9.9％を目指すイチ教師（40代）✌️
まだ鼻水と鼻詰まりは残ってる僕です。
昨日からタンパク質の増量を企ててるんですが、夜の食事にツナ缶足すだけでも一苦労。
なんで？って聞かれるのがめんどくさい笑
体鍛えてるのは伝えていますが、ここまでガチンコでやってるとは言っていないのでね。
家族に気を遣わせない。大人が「粛々と仕込む」タンパク質
タンパク質の増量に合わせたわけじゃないけど、前腕を鍛えたいと取り組むことにした。
週３回、一回あたり50分程度の筋トレ時間しか取れないのでやりたい種目、鍛えたい場所全てを網羅できるわけではない。
ある程度大きな部位だけはおさえている。しかし、肩だったり僧帽筋だったり、前腕、腹筋なんていうところはどうしても時間が取れない。
そこをどうクリアしていくか。
部活の時間、生徒が補強トレーニングをする時間がある。その時に、一緒になって少しずつでもやろうかなと。
生徒が使っていない間に、シャフトなんかを使える。前腕とかであれば、生徒を見ながらでもできる。毎日少しずつ。
基本的に僕は大々的に「やってます」とアピールすることができない。いや正しくは、できなくなった。
それは、自分だけのことで終わらないことが多くなったから。結果もそうだけど、やってる感を出すことで周りに気を遣わせてしまったり、リズムや予定を狂わせてしまう。
だから、なるべく静かに粛々と目標を達成させたいと思うようになった。
タンパク質の増量に関しても、夜に増やそうとすると僕だけのために献立が変わってしまう。手間を増やさせてしまう。
それは避けたい。自分のことで家族に迷惑かけたくない。
大学2年以来の衝撃。筋トレが連れてきた「断酒」の予感
筋トレを始めてから食事や栄養への意識が激変した。現役時代も含めて、走っている時には考えもしなかった笑
僕は、お酒を飲む。ビール大好き。
大学2年の頃、1つ年上のめちゃくちゃかっこいい先輩がいていつもその先輩にくっついてた。
その先輩が部活後にビールを飲んでて、真似するようになったのがお酒を飲み始めるきっかけだった。
それ以来、物理的に飲むことが不可能な場面以外では飲まないという選択肢は僕の中にないww
そんな僕が、今初めて「お酒、やめてみようかな」と思い始めている。
これから忘年会やお正月といった飲兵衛には最高の季節。そこを超えられる自信は全くないが笑
断酒に走っても、勧められたら間違いなく飲んでしまう自信しかない。
だから、平日の量を少しずつ減らしてみようかな…
北九州マラソン（2/21）前は、期間限定で断酒もしくは減酒をしたいとは思ってるんだけどね。
「火曜に休んだのに今日も休むのか？」急遽切り替えたベースjog
今日は木曜日。基本的にはアクティブレストの日。
朝も気楽に起きてのんびりジムに行って腹筋しようかなと準備してる時にふと「ん？火曜日に休んだのに、今日も休んでいいのか？」という疑問が頭をよぎる。
壁打ちを振り返ると、代替案が出てて木曜日は「ベースjog」、金曜日「質ラン（ビルドアップ走）」でもいいとあった。
明日の質ラン（ビルドアップ走）はちょっと微妙だけど、今日のjogはやったほうがいいなと急遽気持ちを気切り替えて走り出した。
で、今日のランはこんな感じ。
凛として澄んだ朝の空気を吸いながら、耳で学習しながら気持ちよく走る。
最高だな。この時間があるから頑張れるんだなと改めて感謝した。
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました！！
また次回の記事でお会いしましょう♪
