アバラが痛い…　せっかくついた習慣や筋肉が落ちてしまう不安との戦い方

2026年8月15日

この記事は、毎日１５分間で思考をそのまま書き出したライフログです。

tackman

12月までに体重78kg、体脂肪率を１０％前後を
目標にしているいち教師（40代）です。

朝、犬の散歩中に
定期券の入ったカードケースを拾ったので
交番に届けてきたので気分がいい僕です。

さて先日強打し、
おそらく骨折しているであろうアバラ..

おかげでいつものルーティンができません。
痛いということより、走れない、筋トレできない
ことのほうがきついですね。

焦っているからこそ落ち着いて
できることをやっていきたい。

AIと相談しながら心落ち着けています。

contents

1.【真実】数週間の休養で筋力は「落ちない」

まず最も焦っている
「せっかくついた筋力が落ちてしまうのでは？」
という不安について向き合ってみる。

部活でもそうだけど
1日休むと取り戻すのに１週間かかるとか
言われてきましたし、
実際に今も言ってしまっている笑

しかし、生理学的にはこれまで蓄積してきた筋肉や習慣は
たった１〜２週間で激減することはない（らしい）。

⚪︎マッスルメモリー（筋肉の記憶）
一度作った筋繊維や神経系の回路は脳と筋肉に
記録されている。復帰すれば数回のトレーニングで
元に戻る。

2.【ニュアンス】「いま筋トレができない」＝「後退」ではない

今、僕の身体の中では何が起きているか？

目には見えませんが、

24時間フル稼働で肋骨の骨芽細胞が働き、
コラーゲンとカルシウムを網の目のように張り巡らせて
「最強の補強工事」を行っている最中。

これは「停滞」でも「退化」でもなく、
「身体の構造そのものをオーバーホールしている
最重要なトレーニング期間」。

3.【行動】今だからこそできる「戦略的アクション」

走れない、筋トレできないからこそ
できることが２つもある。

①食事・水分OSの徹底（内部からの極限絞り込み）
運動量が落ちている今、
・「ブラックコーヒーにかえる」
・「SIXPACK置き換え」
・「プロテイン補給（朝ホエイ・昼ソイ）」
・「水2.5L＋天然塩」
を完璧に回す。

筋トレができなくても、
「脂肪だけを削り、筋肉を死守して体脂肪率を15%台へ下げる」

②下半身の血流維持（静かな60分散歩）
腕を振らず、着地衝撃を抑えた「静かな散歩」の継続。

全身の血流が促進され、
骨折部へ酸素とアミノ酸（プロテイン）が
運ばれる速度を上げる。