※この記事は推敲なし、15分の一発書きで思考を切り取った「RAW LOG」です。
tackmanどうも。12月までに体重78kg、体脂肪率10％切りを目指す
40代最後の体育教師ですっ！！
現在の体重は、82.5kg、体脂肪率15.1%です。
さて相変わらず肋が痛いですが
張り切ってやっていきたいと思います。
僕は現在、さまざまなことを「変える」ように
意識しています。
例えば、意識。
自責思考だったり、物事の捉え方だったり..
そこで必要となるのが
「気づく」ということ
自分の思考の癖や無意識で
やっていることなどです。
歯磨きとか何も考えなければ
いつも同じ順番でおなじとところから
磨いています。
何かを変えるには、
こういった無意識でやっていること
無意識で選んでいることを
意識的に変えていくことが重要。
コンビニで選ぶものとか
通勤経路を変えてみるとか
僕は今、朝のルーティンや
今までなら避けていたプロテイン摂取など
過去の自分なら選ばなかった選択を意図的に
やるようにしています。
全部が完璧ではありませんが
変えられるところからやってみようと..
現在↓
【起床直後】 水コップ1杯 ＋ 天然塩ひとつまみ（既存の習慣：完璧！）
【午前中】 水またはブラックコーヒー・お茶（500ml〜700ml）
【昼食〜夕方】水（500ml〜700ml）
【入浴前後】 水コップ1杯ずつ（400ml）
【就寝前】 水コップ半杯〜1杯（100〜200ml）
その後、１０kのランニングという
ルーティンでした。
朝は、空腹のまま内も食べずに走る。
「ファットアダプテーション」の考え方を取り入れつつ
自分の生活に合うように変化さえながら取り組んでいました。
（この辺のことは、別記事がありますのでそちらをどうぞ）
でも、前回の北九州マラソンの惨敗（自分に）により
何かを変える必要があると感じていました。
そこで今までは
「食事さえちゃんと食べていれば、サプリなど必要ない」
という考え方を変えました。
「朝食べない」は、痩せるためにやっていたけれど
やせる気配もないし、走力、筋力も落ちている気がしてきて
実際に体重も全然落ちません。
間食や昼夜食べ過ぎなのかもしれませんが
このままでは、次も同じことになる。
そこで、プロテインの摂取を開始。
今後は、EAAも摂取する予定。↓
【起床直後】：水 ＋ 天然塩 ＋ EAA（10〜15g）
➔ アミノ酸を満たし、筋肉の分解を予防した状態でトレーニングへ！
【トレーニング中・直後】：水・水分補給
【帰宅後・朝食時】：ホエイプロテイン
➔ 追い込んだ筋肉へ速やかにタンパク質を補給。
朝ごはんを食べないは、
続けますが、プロテインやEAA
そして何より筋トレは続けていこうと思います。
今後さらにアップデートしていく予定ですので
随時公開していきます。
自分がまだまだ成長できると
実感できることが何より嬉しい。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
音声はこちら↓
